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Jun 11, 2013 Escrito por 
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Recupera tu figura y prepárate para el verano 103326

Seguramente hayamos subido algún kilo de más en invierno, teniendo en cuenta que aparte

de las comidas y cenas obligadas de estas fiestas también se producen encuentros con amigos, cenas de trabajo…

si a eso le sumamos que también le dedicamos menos tiempo a hacer ejercicio y a la rutina diaria común, el resultado es un aumento de peso en la báscula que queremos quitarnos lo antes posible.

Lo más importante es no desesperarse y no caer en dietas muy restrictivas que al final lo único que producen es “ansiedad” y que volvamos a recuperar el peso perdido. Simplemente debemos recuperar buenos hábitos de alimentación, sin necesidad de pasar hambre y hacer más ejercicio.

Mi consejo es realizar una dieta variada y equilibrada, consumiendo todo tipo de alimentos siempre y cuando respetemos la frecuencia de consumo y proporción de los mismos. Siguiendo las siguientes recomendaciones: Hacer como mínimo 5 comidas al día, no dejar pasar períodos de ayuno prolongados entre las comidas principales, sino llegaremos con mucho apetito, comeremos más rápido y por tanto más cantidad. El desayuno es la comida más importante del día. Por tanto, ha de ser acorde con el ritmo de actividad que vayamos a tener durante la jornada. Incluyendo en el mismo lácteos, frutas, cereales… Beber 1,5- 2 litros de agua al día. Hacer ejercicio de manera regular, mínimo 4 horas a la semana y llevar un estilo de vida activo (ir andando a los sitios, subir escaleras…) Tomar 5 raciones de frutas y verduras al día. 3 raciones de fruta que pueden ser consumidas en cualquier momento del día y 2 raciones de verdura, una en cada comida principal. Consumir entre 3-4 veces a la semana pescado, nutricionalmente es un alimento muy rico y saludable y con mucha menos cantidad de grasa que las carnes. Procurar que la dieta sea lo más variada posible, ya que la monotonía produce que nos cansemos rápido y abandonemos la dieta. No utilizar más de 3-4 cucharadas soperas de aceite a lo largo del día, y preferiblemente utilizarlo en crudo. No abusar de los azúcares. Evitar el consumo de alcohol, sobre todo si son bebidas de alta graduación alcohólica, proporcionan muchas calorías y ningún nutriente. Sí se permite tomar de forma moderada vino o cerveza. Evitar también los refrescos, incluso los light. La mejor forma de hidratarse es el agua. Si te cuesta beber puedes probar mezclándola con zumo de limón natural, o en forma de infusión. Si además lo acompañamos de alguna sesión de Lipolasser o radiofrecuencia, mejoraremos el aspecto de nuestra piel y reduciremos volumen al mismo tiempo.

315278 Modificado por última vez en Lunes, 19 Mayo 2014 02:47

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